PASTI SOSTITUTIVI FORMULATI PER UNA RAPIDA PERDITA DI PESO.
POSSONO CONTRIBUIRE ALLA RIDUZIONE DEL RISCHIO DI MALATTIE
CORRELATE AL SOVRAPPESO E ALL'OBESITÀ.
Optifast® è supportato da oltre 70 studi clinici che dimostrano l'efficacia su oltre 5.000 persone.
PER CHI E' INDICATO
Il programma Optifast® è raccomandato in caso di
sovrappeso e obesità o per una veloce perdita di peso.
PIANI OPTIFAST®
Intensivo, plus O standard?
Il programma Optifast® è costituito da 3 piani di dimagrimento consecutivi seguiti da un regime alimentare di mantenimento,
in base agli obiettivi personali di ognuno.
INTENSIVO
Suggerito in caso di BMI superiore al valore 30, BMI superiore al valore 27 o prima della chirurgia bariatrica.
PLUS
Suggerito in caso di BMI compreso tra il valore 25 e 30 o come step successivo al piano Intensivo.
STANDARD
Suggerito in caso di BMI compreso tra il valore 25 e 30 o come step successivo al piano Plus.
ALIMENTI CONSENTITI
Scopri quanti cibi è possibile integrare ai piani intensivo, plus e standard!
- Asparagi
- Bietole
- Broccoli
- Carote
- Cavolini di Bruxelles
- Cavolo
- Cavolfiore
- Cetriolo
- Cipolle
- Fagiolini
- Funghi
- Germogli di fagiolo
- Insalata (qualsiasi tipo)
- Melanzana
- Pomodori
- Porri
- Radicchio
- Scalogno
- Sedano
- Spinaci
- Taccole
- Zucca
- Zucchine
Verdure non consigliate
- Legumi
- Lenticchie
- Mais
- Patate
- Patate dolci
- Piselli
- Rapa
- Brodo con dado pronto
- Brodo di manzo (con moderazione)
- Zuppe di verdure (verdure consentite)
Zuppe non consigliate
- Tutte le altre zuppe
- Aceto
- Condimenti senza sale e senza grassi
- Limone
- Mostarda
- Salsa di soya (con moderazione)
- Tabasco
Salse e condimenti non consigliati
- Panna
- Tutti gli altri condimenti e salse
- Aglio
- Aneto
- Basilico
- Cannella
- Chiodi di garofano
- Coriandolo
- Cumino
- Curcuma
- Curry
- Dragoncello
- Erba cipollina
- Finocchio
- Menta
- Noce moscata
- Origano
- Paprika
- Pepe
- Peperoncino
- Prezzemolo
- Rosmarino
- Salvia
- Timo
- Zenzero
- Tutte le spezie
ERBE AROMATICHE E SPEZIE non consigliate
- Nessuna
- Acqua
- Tisane
- Tè o caffè (senza zucchero e con al massimo 30 ml di latte scremato)
Bevande ipocaloriche non consigliate
- Succhi di frutta
- Bevande alcoliche
- Bibite gassate
- Caramelle senza zucchero
- Dolcificanti artificiali
- Gomme da masticare senza zucchero
Altri non consigliati
- Nessuno
All'interno dei piani plus e standard optifast® è possibile integrare i seguenti alimenti:
- Albicocche (2)
- Arancia (1 medio)
- Ananas (2 fette)
- Ciliegie (15)
- Kiwi (1)
- Fragole (150 g)
- Litchi (4)
- Mela (1 piccola)
- Mirtilli (3/4 tazza)
- Mandarini (1-2)
- Mango (1/2)
- Melone (2 fette)
- Pesca (1 media)
- Pera (1 piccola)
- Prugne (2 piccole)
- Prugne secche (3)
- Succo 100% frutta (120 g)
- Uva (1/2 tazza)
- Formaggio fresco (1/3 tazza)
- Gelato a ridotto contenuto di grassi (1 pallina)
- Latte scremato (1 tazza, 250 mL)
- Yogurt scremato (1 vasetto, 150 g)
- Formaggio light (30 g)
L'importanza dell'esercizio fisico
raccomandato come parte integrante del Programma Optifast®.
Contribuisce ad aumentare il consumo energetico del soggetto e il suo tasso metabolico a riposo.
Un'attività fisica pianificata e l'aumento del movimento durante il giorno aiutano il benessere generale del corpo.
30-60 min di attività fisica quotidiana durante il programma Optifast® favoriscono la riduzione della massa grassa.
Non si dispone di un piano di allenamento? Allora meglio iniziare con un'attività fisica leggera e aumentare gradualmente.
DA RICORDARE CHE
SUGGERIMENTI PER AUMENTARE IL MOVIMENTO QUOTIDIANO:
A. Scegliere di utilizzare le scale anziché l’ascensore
B. Parcheggiare distanti rispetto alla destinazione
C. Utilizzare il trasporto pubblico in alternativa all’auto
D. Camminare per sbrigare le commissioni
E. Utilizzare le bici pubbliche
F. Utilizzare il pedometro per calcolare il numero di passi effettuati durante la giornata (con l’obiettivo di totalizzare 10.000 passi)
G. Limitare il tempo trascorso davanti al computer
OPTA PER LE attività fisiche a basso impatto e basso rischio:
A. Ginnastica in acqua o idroterapia
B. Camminare o utilizzare macchinari da palestra a basso impatto
ESERCIZI? MEGLIO in compagnia, per mantenere alta la motivazione. è bene incrementare gradualmente l’intensità dell’attività fisica.